Il minuto OMM®

OMM® significa One Minute Meditation. Il metodo di Patrizio Paoletti propone una pratica breve che puoi ripetere durante la giornata. Un minuto ti dà uno spazio per fermarti, osservare dove sei e scegliere a che cosa dedicare attenzione.

Puoi provarlo prima di iniziare un’attività, tra due impegni o quando vuoi ritagliarti una pausa. Scegli un posto tranquillo e una posizione comoda.

Cinque dita, cinque chiavi

Il metodo OMM® di Patrizio Paoletti usa la mano come mappa. Ogni dito richiama una chiave del percorso e ti aiuta a ritrovare il filo della pratica.

Pollice · Accogli il punto di partenzaConcediti un minuto e nota come arrivi alla pratica. Puoi cominciare da dove sei, anche se hai la mente occupata o fai fatica a fermarti.
Indice · Prefigura la direzioneRichiama un valore o una qualità che vuoi portare nella situazione che ti aspetta. Prova a immaginare come cambierebbe il tuo modo di agire.
Medio · Le 3 DRiconosci i bisogni che chiedono una risposta immediata, osserva le emozioni con un po’ di distanza e ritrova la determinazione a seguire il tuo proposito.
Anulare · Rinnova la promessaRiconosci ciò che ti ostacola e torna all’impegno che hai scelto. Quale risposta vorresti dare quando si ripresenta la difficoltà?
Mignolo · Il piccolo fareTraduci il proposito in un gesto concreto e realizzabile oggi. Per esempio, in una riunione puoi scegliere di ascoltare fino in fondo prima di intervenire.

Le 3 D nella pratica

Distacco. Nota l’impulso di rispondere subito a un bisogno. Distanza. Osserva l’emozione prima di agire. Determinazione. Richiama ciò che hai scelto di fare e riportaci l’attenzione.

Dopo le cinque chiavi

Il percorso ufficiale invita anche a riconoscere il passo compiuto. Dopo il gong, prenditi un istante per accorgerti di aver dedicato quel minuto alla pratica e ricordare il gesto che vuoi portare nella giornata.

Questa guida è un’introduzione. Per approfondire il percorso, consulta il metodo sul sito ufficiale OMM®.

Come si svolge la pratica

Prima del gong. Siediti comodamente e prenditi qualche istante per notare il respiro. Nel timer puoi mostrare o saltare questa preparazione.

Durante il minuto. Avvia la pratica. Il primo gong segna l’inizio dei 60 secondi. Quando l’attenzione si sposta, puoi riportarla con calma alla pratica.

Dopo il gong finale. Riprendi contatto con ciò che ti circonda e porta con te il piccolo gesto che hai scelto.

Patrizio Paoletti

Patrizio Paoletti è l’ideatore del metodo OMM® e l’autore del libro The One Minute Meditation. Si occupa di formazione e conoscenza di sé e ha fondato la International School of Self Awareness.

Nel percorso OMM® propone di esercitare l’attenzione a partire da un gesto semplice: dedicare un minuto alla pratica e portare nella giornata una scelta concreta.

Sito ufficiale di Patrizio Paoletti

Guarda il video sul metodo

Il libro OMM®

OMM® – The One Minute Meditation, di Patrizio Paoletti, approfondisce il percorso con esercizi e illustrazioni. È un modo per riprendere le chiavi e provare a usarle nella vita quotidiana.

OMM® nei gruppi di lavoro

Con Vittorio Spadoni, OMM® Trainer, proponiamo il minuto come pratica da svolgere individualmente o in un incontro di gruppo, per esempio all’inizio di una riunione. Per le organizzazioni, OMM Business è il riferimento per i percorsi rivolti ai team.

Stress e burnout sul lavoro

29%Dei lavoratori UE intervistati ha riferito stress, depressione o ansia causati o peggiorati dal lavoro nei 12 mesi precedenti.
37%Ha riferito stanchezza generale causata o peggiorata dal lavoro.

Fonte: EU-OSHA, OSH Pulse 2025. Queste percentuali descrivono risposte al sondaggio.

L’OMS descrive il burnout come un fenomeno professionale legato allo stress cronico sul lavoro. Lo caratterizzano esaurimento, maggiore distanza mentale o cinismo verso il lavoro e ridotta efficacia professionale. Fonte: OMS, ICD-11.

OMM® agli eventi

Una pratica di un minuto può aprire un incontro, introdurre una pausa tra due interventi o chiudere una sessione. Puoi chiedere informazioni su incontri introduttivi e pratiche guidate per eventi e team.